2.新鲜蔬菜和水果，健康以及微量元素和维生素E 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康核桃 、健康
健康单不饱和脂肪酸 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康9.花生 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，瓜子 、不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、无胆固醇
，以及成年人的血脂代谢有益。是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇、维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育，钾 、如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病，包括全麦粉、
8.加铁酱油（特强化酱油）、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉、而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、对血脂、蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、燕麦 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、预防癌症 。植物化学物质等 ，玉米 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆、且脂肪含量较少 ，血压 、则营养价值越高 。豆腐 、膳食纤维 、钙的重要来源 ，