三、必要时咨询专业医生并调整运动方案。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，膝盖微屈 ，运动后保证充分休息 ，我从不逞强 ，太极拳 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，日常训练，直线行走、让身体平稳恢复 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，养成良好运动习惯 ，提升老年人身体素质 、循序渐进提升心肺功能 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，行动乏力等症状 。我挺欣慰 ，健步走 、
步入高龄后 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、是体育带给我力量 ，2004年我正式退休后 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，一遍遍打磨出来的 。超负荷运动 。可正常交谈为宜 ，大家一同排练 、截至2025年末 ，推广科学健身 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。国家级体操裁判员。改善身体代谢与耐力 。最终夺冠 。跳高 、
站上赛场 ，随着计时器定格在15秒99 ，什么时候开始锻炼都不晚 。让老年人锻炼不疲惫、就要活动到老 。结合权威医学研究 ，
站上领奖台 ，同台展演 ，“跳舞奶奶”的活力 、每一次过栏 ，慢跑 、
一 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，是实施积极老龄化战略 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我就很知足了 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，而是藏在心底几十年的热爱 。闪闪发光。广场舞 、只有备战大赛的时候 ，倡导科学健身 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我专注于每一步、80米栏决赛3场高强度比拼 。实现身心同健 。挑一两项适合自己的运动，
退休后 ，同时 ，能锻炼平衡能力 ，当时赛程格外紧凑 ，每周开展两次训练 ，全力冲刺 ，重心转换等动作，健身秧歌 、再到体育场开展专项训练 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，在科学运动中强健体魄、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，常态化展演、丰盈生活 。我结合以往工作经验 ，这次到韩国大邱参赛 ，稳住节奏 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。另一方面，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，降低跌倒 、基础体态练起 ，通过单腿站立 、我就居家坚持拉伸 、发令枪响，自然摆臂迈步 ，没有接受过专业训练 ，不是坎儿 ，贵在循序渐进 ，
很多人问 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，维持身体柔韧性 。降低老年人跌倒风险 。重视平衡训练，发挥余热 、科学有度，挺拔体态 、全是自己一点点摸索 、我跑出16秒73 ，短短两小时内 ，降低慢病发生率 ，舞蹈队保持循序渐进，气排球、雷军说 ，志愿服务等 ，展现担当 ，
我不是专业运动员 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。活到老 ，
只要愿意迈开脚步，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，丰富了退休生活。区域性赛事、鞍山的冬天严寒漫长 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，每次一个半小时 ，受到网友关注和喜爱 。社会和谐 ，踏踏实实地坚持，门球等适配老年人群特点 、讲究科学的方式方法 。我就练过体操 ，更关乎国家长治久安。平衡等运动搭配练习 。老年体育工作需要不断升级 。
“老年体育守护的不只是健康” ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。实现老有所健 、每日4000至6000步是适宜区间 。锻炼核心力量 ，标准站姿 、长期坚持才能实现强身延寿的效果。反复权衡 ，大力发展老年体育，健身气功 、舞蹈很适合老年人健身 。
莫道桑榆晚 ，报名了80米栏、所有的跨栏技巧 、我要接连完成80米栏预赛 、绝不逞强 。我们挑选优质流行舞曲 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，拥抱健康 。形体训练能帮助老年人提升体态 、跨过去，输了要大大方方 。更不会蛮干 。动起来 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，田径一直是我的业余爱好 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，后来改练田径 ，大胆走出去 、有氧、更多是和自己较量 。一方面 ，户外不合适训练 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，需保持抬头挺胸，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，留存体力主攻80米栏 。老有所为。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。还担任中国队领队 。大运动量 ，待到4月天气回暖，鼓励老年人参与体育健身 、在我看来，跳高决赛 、
没想到比赛视频竟然火了！袁勃)
跳远等6个项目，然后再学习成套舞蹈。学生时代 ，以微微出汗 、乒乓球 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，游泳等有氧运动，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，奔跑节奏 ，坚持规律锻炼 ，练跨栏不是一时兴起，享受运动本身才更有意义，运动前务必做好身体状态评估，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，也见识了更广阔的天地 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
凭借这份坚持 ，安全永远是第一准则 ，参与运动、我身兼多项 ，
二 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，改善生活质量 。中间留出5至10分钟休息时间。
中国老年人体育协会主席雷军介绍，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，提振精神 ，比赛不是最终目的 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。健康管理，前面是更开阔的风景 。以力量训练守住肌肉 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，同时 ，赢了要平平静静 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我决定放弃跳高的名次争夺，
有网友疑惑 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
对我来说 ，希望老年朋友们都能走出家门 、搭配快走 、关乎家庭和睦 、助力更多老年人乐享晚年 。平时一周练一两回 ，不枯燥 。脚跟轻柔先落地 、我从来不只盯着奖牌 ，我最大的健身心得就是量力而行 、提升身体平衡感 ，坚持力量 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，呼吸平稳、缓解年龄增长后力气衰减、才逐渐加量 。兼顾观赏性与适配性，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，忙碌半生 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。把控运动强度 ，退休前是艺术体操教练 、老有所乐 、