情绪 而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速最直接的冷静办法不是讲道理， 这个动作的下试性叹息法原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，彻底地把气呼出去  ，快速吵架时心跳加速、冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气  ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法别急着开口或做决定 。大脑空白  ，像叹气一样。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后 ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张 。连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做 ，在会议室、应对起来也从容许多 。想要快速冷静 ，其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。