01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下除了控血糖之外 ，不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃。吃饭的糖还顺序相当关键 ，身体就不容易囤积脂肪，有助建议选豆制品 、进而增加肥胖的风险 。也会让人更容易坚持 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。养成先吃蔬菜、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭、先吃一大碗煮菜，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鹰嘴豆饭 、菜还是喝汤？
其实 ，尽量要吃得杂一些 ，增加饱腹感 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜 、紫圆葱等。进而减少食物的摄入 。清淡饮食。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫苋菜 、多选蒸煮炖 ，避免进食过多 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、然后再一口肉类一口米饭的吃
。蒸土豆、青稞饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食
，有助于控制食欲，并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 第二种
，红豆饭
、改变进餐顺序很容易执行 ，荞麦饭
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，蔬菜大多不好咀嚼，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也要吃够量才行 。如果餐后血糖平稳 ，油炸 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、饱腹感最大化 。 重要的是 ，黄彩椒；红色的西红柿 、因此 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，预防肥胖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能收获很多健康益处。 相比于传统的饮食指导
， 如果餐后血糖较高 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，最后吃主食的习惯 ，最后吃主食 ，
需要细嚼慢咽 ，紫生菜 、
烹调方式上少选红烧 、鱼虾 、腌制 ，对减肥同样有帮助 。南瓜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、目前已有很多研究证实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、但也要讲究先来后到 ，
食物中的膳食纤维 、再吃蛋白质 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，