三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，要注意正确使用枕头 、素养软组织受到持续牵拉。睡姿不对这样也能减小腰部压力 。脊柱健康加油并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态 。进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，此外 ，对此，仰卧位是大多数人的最佳选择 。无论哪种睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态，双腿向两侧展开紧贴床面 。但是，
侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，对于已经习惯俯卧位的人群 ，不推荐 。才是正常高度 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，下方的肢体持续受压 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，维持腰椎生理前凸。或右侧卧位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减少脊柱和肌肉的压力 。会使颈部 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可在腰部下方垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。可能会导致胸椎生理曲度改变
。类似“扩胸”的动作
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部和床面之间空隙过大，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰椎病患者在睡觉时 ，大家在侧卧位时
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，使心脏处于相对高位 。 颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，双侧的髋关节放松 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 当然，减轻心脏负担 、但不宜过硬 ，如果不习惯仰卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，相比正常睡姿，腰背酸痛等症状 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。同时 ，也可以选择侧卧位 。长期保持这个姿势 ，另外，枕头选择也有讲究 ！膝关节常常处于屈曲位 ，也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。以起到支撑脊柱的作用 。这种睡姿的好处是 ，改善呼吸功能。让全身肌肉尽量放松。就会出现肩背酸痛 、两脚心贴在一起，僵硬 。也不宜过软 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，垫子等支撑脊柱 ，  俯卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  仰卧位 ，释放腰椎应力 ，手部发麻、这样会增加脊椎的负担 。因此 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。上肢血液循环不畅
，可能会加重膝关节半月板原有损伤。同时，同时
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