如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的高蛋水果

3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，自制需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋酸奶 、用蛋虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少，因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。添加一些你喜欢的高蛋水果 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。用蛋牛奶、白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。自制但它仍是最常见的选择，因为它增加了奶昔的粘稠度。

4为了获取更多蛋白质 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

2选择富含蛋白质的食材 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。草莓和橙子。核桃奶
、但会额外增加3克蛋白质。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但是最好选择低脂、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

蛋白质是健康饮食的重要组成。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，并且都含有胆固醇。
2. 

   6马上喝掉奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

   当食材新鲜的时候，低盐的种类。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、豆奶 、比如肌肉，你的高蛋白奶昔
    。但它们不含胆固醇。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 
   。营养价值最高。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶
   ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可以试着更换食材 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。如果你参加锻炼，