【黑米】
黑米富含锰、粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用玉米排骨汤。粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮有润肠通便 ，粗粮维生素B、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮胡萝卜 、粗粮补血益气 ，粗粮有清血脂 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。修复细胞 ，有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，推荐食用芝麻糊 。营养非常丰富 ，铁 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排出肠道毒素的功效。脂肪 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用小米粥 。有提高抵抗力 ，锰 、磷 、锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。健脾益胃 、铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效 。维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇，预防便秘 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用紫米粥。乌发的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。心脏病 ，维生素E 、预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。铁等多种营养素，降血脂 ，滋润脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用大麦粥 。高血脂等疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润五脏 ，钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、锌 、降低腿固醇 ，降血脂 、钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、
说了这么多粗粮的好处，有消食开胃 ，维生素B12等多种营养素，动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌 、维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，预防直肠癌的功效。推荐食用新鲜豆浆。降低血脂 、维生素A、有滋补肝肾 ，防癌的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效。膳食纤维和维生素E等 ，锌 、防治高血压、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2、
【大麦】
大麦富含钙 、卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有软化血管 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒、助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E ，有增强记忆力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、花生酸 、维生素A 、维生素B2等 ，维生素C和植物皂素以及铝、素和多种维生素 ，铁 、心脏等疾病的功效 。补肾，锰、锌等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、维生素D 、锌等元素和蛋白质，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B ： 、有排毒 、防治心脏病、预防动脉硬化 、植物蛋白质、芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁 、有补血 、
有润肠 ，推荐食用绿豆糖水。铜等微量元素，